7 lesões típicas do crossfit

CrossFit é um programa de condicionamento físico surgido nos Estados Unidos, no qual se combinam diferentes exercícios funcionais executados em alta intensidade. Os objetivos desta nova modalidade esportiva são muitos e muito diversos, entre os quais se destacam: CrossFit tornou-se este último tempo na atividade predileta de muitos. No entanto, é necessário saber que, por se tratar de uma prática que obriga o corpo a chegar ao máximo, é contra-indicado para iniciantes ou pessoas de pobre condição física. Cada vez com mais freqüência, os fisioterapeutas recebem em seus consultórios para pessoas...

Vitaminas, as justas

Estamos habituados a ouvir o quão prejudicial pode ser a falta de vitaminas para a nossa saúde. Ninguém se atreveria a negar a importância que têm esses nutrientes para o bom funcionamento do organismo. De fato, as vitaminas atuam como catalisadoras em todos os nossos processos fisiológicos, e o seu défice –clinicamente conhecido como diferentes, ou hipovitaminosis - pode predisponernos a contrair doenças. Movidos por esta certeza, muitas pessoas lançam mão a complexos vitamínicos, sem nenhuma prescrição médica, ignorando que a excessiva acumulação de uma vitamina ou hipervitaminosis - pode...

Maturidade emocional, faz do esporte uma fonte de saúde

A imagem corporal pode ser definida como a representação interna que tem uma pessoa sobre sua aparência exterior. É composta por quatro dimensões: E não só deve fazer referência à aparência física, mas também a integridade biológica e a presença da saúde ou da doença. A gente experimenta um desejo inato de autoevaluarse, por meio da comparação de si mesmos com outras pessoas. Se uma pessoa observa o seu corpo em função da forma em que os outros o percebem, e esta distante do que possa ser um estereótipo aprovado socialmente, internaliza o exterior sexual e é provável que percebe seu corpo como...

As mulheres se sentem atraídas por...

O atrativo físico é o grau em que os traços físicos de uma pessoa são considerados esteticamente agradáveis, implicando muitas vezes, um apelo sexual. Há muitos fatores que influenciam a atração de uma pessoa para outra, mas, em muitos casos, são atribuídas características positivas, como a inteligência, a honestidade ou a generosidade às pessoas atraente fisicamente de forma inconsciente. Portanto, a percepção do apelo pode também ter um efeito significativo na forma como as pessoas, e neste caso em especial os homens, são julgados por mulheres em termos de oportunidades de emprego ou sociais,...

Dieta cetogênica, uma alternativa contra o câncer

Como todos nós sabemos a quantidade de artigos e revisões realizadas, as dietas cetogénicas baseiam-se em favorecer o aparecimento de corpos cetogénicos no organismo e forçar assim o metabolismo para que depende, em maior medida, dos ácidos gordos e não de carboidratos, como as dietas tradicionais estabelecem. De forma aproximada, o corpo pode demorar em torno de 4 a 7 dias em entrar no que se chama, estado de cetose, caracterizado por um consumo diário de hidratos de carbono muito baixo, muito alto em gorduras, além de um aporte de proteínas em níveis mais padronizados. Em qualquer caso, este...

Manipular carboidratos: Aumente o seu desempenho

Se me prende, desde há muito tempo, sabereis que eu sou um grande fã de ciclar tanto calorias como carboidratos. Tal como escrevi alguns artigos, seguir um protocolo de dias de baixos hidratos de carbono com 1-2 dias de REFEEDs (dias com ingestões elevadas em carboidrato) ajuda a melhorar a perda de gordura, graças ao seu efeito sobre a T3 e a leptina (entre outros fatores). No desempenho, a situação não seria diferente, já que a expressão de certas proteínas dependem da (não) presença de carboidratos. Neste artigo você descobrirá a importância de jogar com as quantidades de carboidratos se...

Protocolo HSN: Ganhar massa muscular, praticamente sem gordura PARTE I

Antes de começar este segundo protocolo, quero agradecer o sucesso que teve o primeiro deles (que tratam do tema de perder o máximo de gordura), que já tem mais de 20.000 visitantes. A raiz desse protocolo me chegaram dezenas de pedidos por correio e, sobretudo, mensagens para o twitter me perguntando se eu poderia escrever um sobre o ganho muscular. Por esta razão, quero dedicar este protocolo a toda essa gente que confia em HSNstore e que, portanto, permitem que projetos como os de Expl0 ou o meu filho saem à frente. Dito isso, comecemos o protocolo. A primeira coisa que devemos entender...

Benefícios de treinar ao ar livre

Se bem que o treino no centro de fitness tem seus atrativos evidentes e inegáveis (como, por exemplo, que as mudanças climáticas não são um condicionante para a sua rotina de exercícios, estudos recentes sugerem que existem benefícios adicionais do treinamento ao ar livre. Para começar, quando sais a correr pela estrada, o faz diferente do que na esteira. Ao ar livre, você tem que vencer a resistência do vento, desviar de obstáculos, dar passos para atravessar poças, vá para baixo ou -se você é corajoso o suficiente - ir para cima. São todas essas pequenas coisas em conjunto, as que determinam...

Parâmetros raros nas analíticas quando se usam esteróides

Eu acho que todos sabemos o que são os esteróides anabólicos androgênicos (EAAs), mas se alguns não estão familiarizados com o termo, são cerca de fármacos sintéticos, semelhantes às hormonas sexuais masculinas (do ponto de vista estrutural, são análogos aos da testosterona), cujo efeito se baseia em promover o crescimento do músculo esquelético (efeito anabolizante) e o desenvolvimento de características sexuais masculinas (efeito androgênico). Nesta postagem vamos tentar explicar a variação dos parâmetros ao ler uma analítica quando se usa esteróides indiscriminadamente, sem controle médico,...

10 dicas nutricionais para ganhar massa muscular

Em muitas ocasiões me veio gente a reclamar post muito menos complexos dentro deste blog HSNStore, e pensando bem é verdade que a grande maioria das entradas que se escrevem neste blog são para pessoas com uma base bastante sólida, tanto no treinamento como na nutrição, e até mesmo a maioria são entradas para nerds de pesos (entre os quais me incluo). Para não pecar de ser um blog voltado para os mais nerds do ginásio minha função a partir de agora vai ser a de divulgar posts ou tópicos de muito menos nível, para todas aquelas pessoas que se iniciam no mundo de pesos, e que maneira melhor do...