Estudo da pisada, análise dinâmica

Os principais requisitos que você deve atender todos os calçados são basicamente dois: É no âmbito do calçado desportivo, onde essas funções adquirem uma especial relevância. O pé é essencial para a locomoção humana e se adapta constantemente para facilitar o acoplamento compatível entre o corpo e o meio, contribuindo para um movimento efetivo. Os avanços nos métodos biomecânicos para a análise dinâmica levaram a uma descrição mais precisa da função do pé durante o movimento e, especialmente, durante a marcha, mas, claro, também sobre a carreira. Pequenos desequilíbrios da estrutura do esqueleto...

Síntese protéica, como melhorá-lo combinando fontes

Um dos principais objetivos da maioria dos atletas é a de manter um fornecimento constante de aminoácidos para estimular a síntese proteica. Tanto os níveis de aminoácidos, como a síntese de proteína é determinada pelo tipo de proteína. Quando se comparam diferentes fontes de proteínas observa-se uma cinética diferente. No caso da proteína de WHEY, ocorre um pico de aminoácidos no plasma, cujo excesso enferruja e não ajuda a reter nitrogênio (a curto prazo). Para aqueles que não saibam o que significa o termo: No caso da caseína, os níveis de aminoácidos são mais constantes, chegando a durar...

Adaptação metabólica: tornamo-Nos gordos

Se são os carboidratos...que se são as gorduras... do que se é a comida lixo... etc. Se algo que nos caracteriza, é a busca de um único culpado para o fracasso das dietas. Como eu sei que a confusão neste tópico é muito grande, e muito poucas contas do twitter que falam sobre isso, de como ficar em nossa zona de conforto, durante uma dieta, e vos darei a minha visão a respeito. Curiosamente, esse é um problema que nos afecta a grande maioria, já que a maior parte da população do planeta está submetido, em algum momento de sua vida a uma dieta hipocalórica, de fato, estima-se que existe 1.5...

A importância do ferro em nutrição

O ferro é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Não só permite o transporte de oxigênio do sangue para os tecidos, mas também é importante para o metabolismo de energia e a ativação de vitaminas do grupo B. O consumo recomendado de ferro ajuda a prevenir ou tratar a anemia, favorecer a concentração durante o processo de aprendizagem das crianças, fortalecer as unhas e o sistema imunológico. Por estes motivos, é importante manter uma alimentação que respeite os valores de ferro correspondentes e assegure o bom funcionamento de nosso organismo. Devido ao nível de...

Estrogênios, níveis altos e problemas de saúde

As dores pré-menstruais, o aparecimento de seios nos homens, a maior taxa de infertilidade entre homens e mulheres, as mamas fibrosas ou endometriose são, de acordo com Xevi Verdaguer, um médico integrativo especialista em saúde hormonal, os indicadores de que há algum aglomerado de estrogênio no organismo. Um excesso que acaba por desenvolver muitos dos problemas modernos com os quais costumamos ir às consultas e que, muitas vezes, são diagnosticadas erroneamente e se tentam resolver com remédios que nos afectam muito mais. De acordo com este novo tipo de entender a medicina e a lidar com...

10 clássicos mitos da nutrição esportiva PARTE I

Se algo que eu amo de nutrição esportiva, é que tornou-se um dos campos onde mais opiniões diferentes se dá, no entanto, existem uma série de mitos que, por desconhecimento ou por falta de atualização do pessoal, perpetuaram-se ao longo do tempo. Neste artigo eu quis reunir os mais repetidos na minha opinião, embora omitiré alguns como os carboidratos à noite, já que na minha opinião é um tema que esta mais do que tratado ( e do que eu escrevi um artigo). É uma pergunta que, se não me fazem uma vez por semana, é raro. Para aqueles que não têm muita experiência com ela, a creatina é uma molécula...

Descendo de 10% de gordura corporal

Já em casa, depois da incrível experiência de Lanzarote (onde dei um seminário de nutrição), pensei em escrever um pequeno artigo sobre um dos temas que toquei: Não é nenhum segredo que, à medida que descíamos o percentual de gordura, a qualidade e a quantidade de peso perdida é menor, já que o nosso corpo maximiza o recurso energético, usando menos substrato para produzir a mesma quantidade de energia. Isto vem a dizer que, se antes precisávamos de 40g de gordura para produzir "X" moléculas de ATP (energia) agora que estamos em um percentual de gordura baixo, precisamos de 20g para produzir...

Tendinopatía patelar, o que a produz e como recuperar?

Uma tendinopatía é uma lesão na qual ocorrem alterações teciduais que a nível dos tendões. Entre eles, o tendão rotuliano se situa abaixo da patela e é seguida por debaixo do tendão de inserção do quadríceps. A posição do tendão rotuliano é lugar comum de uma patologia conhecida como "joelho do saltador", devido às grandes tensões que tem que suportar e por ser uma zona de contato côndilo-femoral nos movimentos de flexo-extensão do joelho, aumentado o grau desta. Isto pode causar o aperto das fibras de inserção patelar no joelho provocando a sua lesão. Intrínsecos: A idade, o peso, as alterações...

Treino de volume eficaz: dieta (III)

Hoje trazemos-lhe, dentro do treino de volume eficaz um exemplo de dieta semanal clássica, onde o que faremos é cobrir nossas necessidades calóricas, respeitando a proporção de macronutrientes dentro dos parâmetros normais. Temos um homem de 28 anos, com uma altura de 185 centímetros, pesando 81 kg dando um metabolismo basal de 1917kcal, mas ao ter uma atividade alta lhe multiplicado por um factor de correcção de 1.55 (de preferência nos dias de não treino bajaríamos as calorias em torno de 300-50kcal) obtendo-se uma necessidade calórica para cobrir em torno das 3565kcal. Como vedes que vos...

O glúten em relação à perda de peso e a sua indústria (I)

Há não muito tempo, uma grande percentagem da população mundial, entusiastas da nutrição e do treinamento não conhecia o glúten. Muitos ainda não têm verdadeiro conhecimento e consciência sobre esse conjunto de proteínas. No entanto, dado o rápido crescimento do mercado "livre de glúten" (glúten free) em todo o mundo, em parte sustentado por pessoas alérgicas e com sensibilidade ao mesmo, existe a necessidade de fazer uma explicação mais profunda sobre a sua nova fama. O glúten faz referência ao conjunto de proteínas contidas exclusivamente na farinha de cereais de sequeiro, principalmente...