Além das calorias

As calorias são uma unidade de medida de calor. Uma caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um litro de água em 1 grau. Para calcular as calorias que contém a refeição, ele mede a quantidade de calor produzida por um alimento ao ser totalmente incinerada mediante a electrocussão em uma bomba calorímétrica. Mas o efeito em nosso corpo não é sempre igual, pois não "queima" do mesmo modo nem é tão eficiente que uma bomba calorimétrica. A densidade calórica é o número de calorias que contém um nutriente dividido entre o seu peso, kcal/g. 1 grama de proteínas ou de...

Dor nas costas: presta atenção ao psoas

Dor lombar baixa, mais conhecidas como dores lombares, são comuns na população atleta e não atleta. Na hora de corrigi-las, talvez se infravalora o papel que o iliopsoas tem na estabilização da coluna. O iliopsoas é um músculo, constituído por sua vez, Psoas maior e Útero. Sua ação principal é a de "flexão de quadril", mas também ajuda em outras, como a rotação externa do fêmur ou da flexão do tronco para frente. Embora à primeira vista possa parecer que tem pouco a ver com a dor lombar, por ter inserção na coluna lombar (e dorsal), pode-se considerar como o único músculo de esta zona, que...

Cuida do seu rosto com dois simples passos

A Cada dia, são mais os homens que cuidam da sua pele e seu rosto, nos últimos anos houve um grande aumento masculino no consumo de cosméticos, tanto para o cuidado do corpo, como o rosto. Hoje em dia, cerca de 50% dos homens usa cremes de maneira habitual, e é que o cuidado de nossa pele não só é coisa de mulheres, então, toma nota e aprenda a cuidar do seu rosto com dois simples passos. Com o passar do tempo, sobretudo a partir dos 30, todos começamos a sofrer ao longo dos anos, e isso se traduz em uma mudança em nossa pele e nosso rosto. Começam a aparecer as temíveis rugas, que tanto nos...

O glúten em relação à perda de peso e a sua indústria (II)

Os estudos mais recentes, originados a partir da loucura "gluten free", são mais controladas e menos inclinados do que os mais antigos, e seus resultados vêm confirmar que a sensibilidade ao glúten não existe na ausência de doença celíaca. Estudos de dieta de degustação às cegas ao longo de cinco semanas, assim o provam. No protocolo foram estabelecidas três tipos de dieta: sem glúten, baixo teor de glúten (2 g / dia), e altas glúten (16 g / dia). Depois de fornecer todas as refeições a sujeitos com síndrome de auto-diagnóstico SGNC e/ou com intestino irritável, todos eles disseram sentir-se...

Guia HSN: Nutrição na mulher atleta

Não faz muito tempo escrevi um artigo falando sobre como estava o ciclo menstrual, na composição corporal e ingestão calórica. Por causa disso, me vieram muitas interações nas redes sociais pidiéndome, por favor escreve um guia para as mulheres que realizam esporte, tanto para melhorar o desempenho como para melhorar a composição corporal. Embora entre ambos os sexos, há uma série de diferenças, vamos nos concentrar sobre todos aqueles que influenciam a nível hormonal e metabólico. Se haveis seguido meus artigos, sabe que o uso de gordura ou carboidrato por parte das células vai depender em...

Por que ranger as articulações?

Estalos e cliques nos joelhos, tornozelos, pescoço, pulsos e quadris se experimentam em uma elevada percentagem da população, e o desconhecimento de sua causa, pode levar a preocupação que sejam um prenúncio de artrite, artrose, degeneração ou lesão. A primeira coisa que devemos entender é que os ruídos podem ser consequência de várias situações, algumas acompanhadas de dor, e outras não. Estima-Se que estes ocorrem quando ocorre uma mudança de pressão e volume no interior da bolsa sinovial da articulação com motivo da mudança de posição repentina da mesma, no limite do curso de seu movimento...

Dieta Alcalina: A dieta de moda

Embora cada vez mais se ouve falar menos dela, a dieta alcalina ou dieta do PH, e entrou de cheio no grupo das dietas de moda ao lado de outras como a dieta do abacaxi, alcachofra, ou mesmo, a dieta de Atkins. Ainda assim, muitas pessoas desconhecem em que se baseia esta dieta, ou quais são as propriedades que lhe são atribuídas, é por isso que decidimos fazer-vos um pequeno guia sobre a dieta alcalina. A dieta alcalina (ou dieta do PH) baseia-se na crença de que os alimentos têm a propriedade de acidificar ou alcalinizar o nosso organismo. Desta forma e de acordo com a filosofia dessa dieta,...

Treino de volume eficaz: dieta definição (VII)

Hoje trazemos-lhe, dentro do treino de volume eficaz um exemplo de dieta semanal clássica de tipo hipocalórica, ou seja, com menos calorias do que gastamos (definição), já que vamos realizar três semanas de "queima de gordura" para não carregar em excesso de peso (massa magra em separado). Temos um homem de 28 anos, com uma altura de 185 centímetros, pesando 81 kg dando um metabolismo basal de 1917kcal, mas ao ter uma atividade alta lhe multiplicado por um factor de correcção de 1.55 obtendo-se uma necessidade calórica para cobrir em torno das 2271kcal. Usamos a fórmula de Harris-Benedict r...

O que você acha de sua dieta?

Estar a fazer dieta é difícil, mas para quem?. Alguns estudos que detectam marcadores de ativação neural, incluindo o fluxo sanguíneo cerebral e a absorção de glicose, também têm fornecido qual a sua opinião nosso cérebro a dieta que seguimos. Podem incluir pessoas que realizam atividade física de forma regular: Isso pode extrapolar-se para o dia armadilha e o seu efeito, não só físico, mas também psicológico. Bem demonstrado está a liberação de dopamina, associada ao exercício, o que, unido aos efeitos recém-citados, nos fornecem um estado emocional favorável para com as nossas pessoas próximas,...

12 benefícios de praticar esporte

"O esporte é saúde" é uma frase muito conhecida e ouvida. Mas, será que estamos realmente conscientes da importância do esporte? Estudos recentes têm demonstrado que o exercício regular tem um impacto sobre a nossa saúde, muito maior do que supomos. ¡Tenha certeza com estes doze benefícios do esporte que antes ignorabas! O dia duro no escritório? Que tal um passeio pelo parque de regresso a casa. Um dos benefícios mais importantes da atividade física é a sua capacidade para reduzir o stress. Exercitar-se, muitas vezes, pode até mesmo aumentar a concentração de noradrenalina, uma substância...